Slow Down
We zijn goed geworden in doorgaan. Ook als we moe zijn. Ook als ons lijf signalen geeft die we liever negeren. Slow Down is er voor dat moment waarop je voelt: zo wil ik niet verder. Niet omdat je ‘meer ontspannen’ wilt worden, maar omdat je lichaam achter begint te lopen op je leven. Dit weekend haalt de snelheid eruit, zodat je weer kunt voelen wat klopt.
Slow Down is een driedaagse retraite gericht op herstel van je zenuwstelsel, fascia en adem.
Je werkt met yin yoga, myo fascia release, fascia flossing flows en yoga nidra. Op een heerlijke plek waar je niets hoeft, midden in de natuur, met verrassend lekker en gezond eten. Tussen door heb je genoeg tijd om een powernap te doen, te wandelen in het prachtige bos of een boek te lezen bij de open haard.
Praktisch, zorgvuldig opgebouwd en diep rustgevend.
Voor wie?
Dit weekend is voor je als:
- je moe wakker wordt, ook na een nacht slaap
- je hoofd ‘aan’ blijft staan terwijl je lijf rust nodig heeft
- je spanning voelt in nek, schouders, heupen of onderrug
- je wel yoga doet, maar merkt dat echte ontspanning uitblijft
- je goed functioneert, maar ondertussen leegloopt
Je hoeft niets te fixen.
Je hoeft ook niet te weten hoe je moet ontspannen.
Daar is dit weekend voor.
“Tijdens deze retraite leerde ik dat ik mezelf als het ware een Thaise massage kan geven. Sindsdien beoefen ik dit met grote regelmaat. Ik heb nu een betere houding en minder pijn. Een aanrader!” , aldus Janneke.
Als je eerlijk luistert voel je dat alles in jou vraagt om meer rust. Maar de wereld draait door, je agenda is vol en je hoofd blijft bezig. Dit is een weekend waarin je daar niet aan hoeft te voldoen en waar je super specifieke en effectieve technieken leert om op een diep niveau te kunnen ontspannen.
Wat kun je verwachten?.
Adem & zenuwstelsel (pranayama) – een unieke combinatie van eeuwenoude ademtechnieken en moderne wetenschap. Ontdek hoe je met je ademhaling je zenuwstelsel kunt kalmeren.
Fascia Slow Flows - rustige fascia flossing oefeningen, een hele simpele en toegankelijke techniek waarbij je op een iets meer dynamische manier helpt om het fascia te hydrateren en je minder spanning ervaart. In een korte sessie kun je echt al verschil voelen en het is eigenlijk heel simpel.
Myo Fascia Release – een diep werkende methode die helpt om spanning en vastzittende patronen los te maken in het bindweefsel. Simpele oefeningen met groots effect op soepelheid en herstel.
Yin yoga &introspectie - stilte, rust en zelfonderzoek, zonder verwachtingen. Soms ontspannend, soms confronterend maar altijd verhelderend. Een moment waarin je kunt voelen wat er is, zonder iets te veranderen.
Stiltewandeling – een oefening in gewaarzijn. Voel dat je echt leeft met aandacht voor elke stap, de geluiden om je heen, de lucht op je huid. Niet zomaar een wandeling, maar een moment om aanwezig te zijn.
Tussen de sessies door is er niets te doen.
Je eet goed, slaapt veel, loopt buiten en hoeft nergens bij te zijn.
En langzaam gebeurt het: je adem zakt, je lijf verzacht, je hoofd wordt stiller.
Je vertrekt niet ‘opgeladen voor even’,
maar met een lijf dat weer weet hoe rust voelt,
zodat je die staat ook mee naar huis neemt.
Het programma
Vrijdag
20:00 – 21:30: Aankomen en Landen. Introductie, zachte yin yoga en een korte Yoga Nidra. Een rustige opening om uit het hoofd te zakken en je lichaam te laten wennen aan het tempo van het weekend.
Zaterdag
09:00 – 10:00: Ontbijt
10:30 – 12:00: Rustig ontwaken- Yin Yoga – visualisatie, korte schrijfoefeningen en yin yoga.
Een kalme ochtend sessie om langszaam in het lichaam te komen. Een combinatie van meditatie, schrijfoefeningen en lang aangehouden houdingen waarbij je de ruimte hebt om spanning los te laten en het lichaam te laten spreken.
12:30 – 13:30: Lunch
14:00 – 15:00: De kracht van je adem - Ademhalings sessie, ademhaling en ontspanning, we combineren wetenschap met yoga traditie en geven concreet aan welke ademhalingsoefeningen je kan doen per moment. (optioneel)
15:30 – 16:30: Stiltewandeling in het bos met aandachtoefeningen
18:00 – 19:30: Diner
20:00 – 21:00: Klaar voor de nacht sessie
Een avondsessie om de dag los te laten. Met yin yoga en myo fascia release verzachten we spanning op plekken waar we vaak vasthouden: kaken, nek, schouders, rug en heupen. We sluiten af met een liggende Yoga nidra, zodat het lichaam kan schakelen van doen naar herstellen. Vaak voel je dit niet alleen in de sessie maar ook op de manier waarop je slaapt en vervolgens weer wakker wordt.
09:00 – 10:00: Ontbijt
10:00 – 11:30: Rustig ontwaken- Yin Yoga - Meditatie, korte schrijfoefeningen & Yin Yoga Een stille, ingetogen ochtend sessie met minder woorden en meer pauze. We blijven langer in de houdingen en nemen de tijd om te voelen wat om aandacht vraagtr. Een korte visualisatie en een klein schrijf moment helpen om dit te laten bezinken.
12:00 – 13:00: Lunch
13:30 – 15:00: De Laatste Laag - Myo Fascia Release sessie en nabeschouwing
In deze laatste sessie werken we dieper in het bindweefsel om resterende spanning los te laten. We ronden het weekend rustig af, zonder uitgebreide nabespreking. Zodat je niet vol maar juist helder en gedragen vertrekt.
Veelgestelde vragen
Ja. Onze retraites zijn toegankelijk voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga of meditatie. Bij de Zen XL Retraite is het alleen wel nodig om enige meditatie ervaring te hebben. Het enige wat je nodig hebt, is nieuwsgierigheid en een open houding. Alles wordt stap voor stap begeleid.
Een buitenbed is onze luxe versie van kamperen. Denk aan een soort glamping tent met een verzonken comfortabel tweepersoons matras. Deze is opgemaakt en klaar voor gebruik bij aankomst. Je ligt beschut, maar met de frisse lucht en de geluiden van de natuur om je heen. Er zijn 5 buitenbedden beschikbaar. Je kunt ook je eigen tent of camper meenemen.
Wat kan ik verwachten?Onze retraites zijn praktisch, nuchter en goed opgebouwd. Geen vaagheden, maar heldere oefeningen die je direct kunt ervaren. We combineren eeuwenoude technieken met moderne inzichten, zodat het toepasbaar is in het dagelijks leven.
Dat hangt af van de retraite. Het zen weekend is in stilte, wat juist ruimte geeft om te landen in het moment. Bij de andere retraites zijn wel delen in stilte zoals de stiltewandeling en de sfeer is rustig.
Absoluut. Onze yoga is niet prestatiegericht. Het gaat niet om hoe ver je in een houding komt of hoe het eruit ziet, maar om aandacht en bewustzijn in je lichaam. We werken met aanpassingen zodat iedereen mee kan doen.
Onze retraites bieden heerlijk, vers en vegetarisch eten, met veel zorg bereid. Verwacht voedzame maaltijden die gezond en ondersteunend zijn voor de practice. Ook is er genoeg keuze en hebben wij veel gluten- en zuivelvrije opties.
Er is altijd ruimte om even niets te doen. Of je nu een boek wilt lezen, wandelen in de natuur, of gewoon even wilt zitten en ademen – er is genoeg tijd voor jezelf.
Veel ervaren het als een verademing om even los te komen van hun scherm. We moedigen aan om je telefoon minder te gebruiken, maar niets is verplicht.
Nee. Wij vinden het juist belangrijk dat je je eigen spoor trekt. Op ons terrein zijn er genoeg rustige plekjes waar je je terug kan trekken als je behoefte hebt aan stilte of tijd voor jezelf. Het ontbijt en de lunch zijn in buffet stijl, je kunt gezellig aanschuiven bij anderen of juist een eigen plekje opzoeken om in alle rust te eten. Het weekend is helemaal voor jou - of dat nu betekent dat je verbinding zoekt of juist even alleen wilt zijn.
We hanteren annuleringsvoorwaarden, maar denken graag met je mee. Soms kun je je plek doorgeven aan iemand anders of doorschuiven naar een volgende editie.
